Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Puede resultar un poco pesimista pero lo que primero tengo que decir es que no hay trucos o atajos como tales para aumentar vuestra tasa de hematocrito. Cabe recordar que el hematocrito es un tipo de análisis de sangre que determina la cantidad de glóbulos rojos que hay en la sangre y qué tamaño tienen. El hematocrito es parte de un conteo sanguíneo completo, que también incluye la hemoglobina, recuento de glóbulos blancos y plaquetas. Los glóbulos rojos son los responsables de llevar el oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. Cuando tus niveles de hematocrito son bajos, significa que tus células no reciben suficiente oxígeno; hecho que puede hacer que te sientas débil y fatigado.

niveles hematocrito

Si bien no hay atajos, si que existen ciertas maneras (no entraremos a comentar los métodos ilegales o dopantes que son un caso a parte) para subir los niveles que suelen oscilar entre el 40 y el 54%. Si la tasa en algun caso fuera notablemente inferior a 40 en hombres y 36 en mujeres, posiblemente tengas anemia y necesites una suplementación de hierro y ciertas vitaminas; lo más astuto en este caso es asesorarse por un médico.

Cuando se trata de un deportista que simplemente está más cerca del margen inferior que el superior, la causa suele ser debido a los entrenamientos intensivos que causan un bajón significativo de hierro o una alimentación que no se ajusta a las necesidades nutricionales del atleta.

entrenamiento hipoxico Hay varios alimentos que puedes añadir a tu dieta para ayudar a subir los niveles de manera natural. Los alimentos altos en vitamina B-12 son hígado, carne roja, atún, huevos, queso, leche y yogurt. Los cereales del desayuno y otras comidas envasadas podrían tener una adición de vitamina B-12.

Por otro lado tenemos el folato, una vitamina B. Es necesario para la producción de glóbulos rojos. Puedes hallarlo en alimentos como los espárragos, el jugo de naranja, el jugo de tomate, brócoli, espinaca, quingombó, garbanzos o cereales integrales.

Como potenciador y rey de esta cuestión tenemos el entrenamiento en altura. Desde hace años es conocido en el sector del deporte que el entrenamiento en altitudes por encima de 1000m estimulan el aumento de hematocrito (globulos rojos) debido a la diferente relación de O2 y CO2 que podemos encontrar.En lugares a nivel del mar nos va a permitir tener un transporte de oxígeno al músculo mayor al normal. Es una adaptación natural pero que requiere un mínimo ideal de 15 días en estas condiciones. Para las personas que tengan la oportunidad es sin duda  el sistema que no falla.

Los glóbulos rojos, tienen una vida media de 120 días, o sea, unos 4 meses. Sin embargo, en un mes en un sitio con menos presión de oxígeno (en altura), el cuerpo se estimula a producir mas glóbulos, de esta manera, en torno a las 3 ó 4 semanas, ya se habrán dado órdenes de crear más glóbulos rojos. Glóbulos rojos que duran 120 días! por lo tanto, si entrenamos un mes en altura, tenemos todavía al menos unos 2.5 meses o 3, con un hematocrito más alto.

Si no tienes fácil acceso a entrenar en altura siempre habrá la opción de comprar una tienda de hipoxia pero también será una opción en la que te tendrás que rascar el bolsillo ya que requiere una inversión considerable.

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