Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Crees que sudar más va a ser tu solución definitiva para bajar peso?

Todavía sigo viendo en los gimnasios a usuarios abrigándose más de la cuenta en sus entrenamientos. No es por un tema de temperatura sino más bien por una creencia relacionada con sudar más, gastar más calorías y perder más peso. Bien, este es uno de los temas (sobretodo en el sector del fitness) que todavía no tiene claro mucha gente.

Ponerte una sudadera o un impermeable y una faja debajo de la ropa en una sala que ya suele hacer calor, sin duda te va a ocasionar que sudes o transpires mucho más que si fueras vestido/a de manera adecuada al ambiente donde te encuentras, sobretodo en actividades de media-alta intensidad. Pero de verdad tenemos como objetivo final conseguir sudar el máximo posible y correr el riesgo de deshidratarnos o tener una bajada de tensión? Creo que la respuesta de todos es NO.

deshidratación

En qué me debo centrar para conseguir bajar de peso cuando entreno?

Aclarado lo anterior, sudar pasa a ser una consecuencia pero nunca un objetivo. Volvamos atrás pues, y analicemos el objetivo real que es bajar de peso. Para bajar de peso es matemáticamente necesario (cuestión de física) gastar calorías. Para conseguir eso, no será cuestión de abrigarse más o menos o sudar más o menos. Será cuestión de moverse más o menos en todo caso. Dos personas con un metabolismo y composición corporal parecidos, realizando la misma actividad, van a generar el mismo (o casi el mismo) gasto energético independientemente de si uno va más abrigado que el otro. Eso si, uno va a acabar notablemente más fatigado y más deshidratado que otro.

sudar entrenando

Recapitulando, no te abrigues más de lo que necesites para entrenar con comodidad, centra tus esfuerzos en gastar calorías mediante un entrenamiento que se ajuste a tus posibilidades y dentro de estas, si puede ser, que sea de alta intensidad (mucho más efectivo que uno de larga duración y de baja intensidad). Abrigarte en exceso solo va a provocar una pérdida de líquido mayor a la que deberías perder lo cuál bajará tu rendimiento y por lo consecuente no podrás entrenar con seguridad ni con intensidad. El peso perdido en la sesión se va a recuperar en una gran parte una vez te hayas rehidratado aunque la sensación haya sido que has sudado mucho y te has cansado.

Con un entrenamiento adecuado y bien planificado, y un plan nutricional adaptado a tu objetivo, seguro que consigues perder peso de manera sana y sin pasar por esos calores y sudores excesivos que acostumbrabas a tener.

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