Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
Compartir en Facebook

Bienvenidos a nuestra nueva sección de entrenamientos gratis. En esta sección queremos darte herramientas para enriquecer y mejorar tus entrenamientos de manera gratuita abierto a todos los usuarios. En esta publicación nos vamos a centrar en una rutina especialmente diseñada para tren inferior, muy interesante para las chicas. Si quieres tener unas piernas y unos glúteos más fuertes y firmes, no dudes en probar estos ejercicios.

Con un plan nutricional equilibrado y unas pautas de actividad física, estos ejercicios serán el complemento perfecto para optimizar y potenciar tus piernas como nunca antes. Os proponemos una sesión en circuito que consta de 6 ejercicios con sus respectivas repeticiones. cabe destacar que son ejercicios de nivel avanzado y primero es recomendado haber acumulado varias sesiones de entrenamiento de base.

Antes de empezar será conveniente hacer un calentamiento, en este caso saltar la cuerda durante 5′. si todavía no te ves capaz, puedes correr a un ritmo suave durante 5-10′. La sesión principal se compone de 6 ejercicios como hemos dicho anteriormente:

  • Sentadillas en Bosu x20 reps.
  •  Lunge dinámico con lastre x20 reps.
  • Curl de femoral con TRX x 15 reps.
  • Sentadillas con pesa rusa x20 reps.
  • Pliometría x15 reps.
  • Sprints x4 reps.

Para resultados óptimos es indicado realizar el circuito con el menor tiempo de descanso posible entre ejercicios. Cada persona podrá adaptar esta variable a su nivel de condición física. También se puede graduar la cantidad de vueltas completas al circuito oscilando entre 3 y 5 veces siempre con un tiempo de descanso de 2′ entre cada vuelta.

Article 337 3 reading strategies to engage digital natives by jenny mcclintock this generation of students is surrounded by computers, cell phones, tablets, video write my paper for me using writemyessay4me.org games and other digital wonders
 
Compartir en Facebook