Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Greg Plitt es uno de los modelos más famosos de Fitness de todo el mundo. Ha aparecido en numerosas portadas de revistas de Fitness y desde entonces se ha convertido en un icono para esta industria. En este artículo voy a compartir con vosotros su plan de entrenamiento.

Antes de comenzar, basta con considerar un hecho: Greg Plitt es un atleta profesional en este campo, así que no probeis este plan si no estais en un estado de forma suficiente para iniciarlo. Los resultados no son un milagro. Un cuerpo perfecto esconde horas de entrenamiento, constancia y sufrimiento en el gimnasio.

Greg Plitt elige una rutina dividida con 5 días de entrenamiento consecutivos y 2 días libres para recuperarse. También entrena en un formato de doble sesión para optimizar su entrenamiento combinando diferentes métodos. Le da mucha importancia a los suplementos en su pre-entrenamiento y post-entrenamiento. Obviamente, sigue una dieta para mantenerse sano y fibrado todo el año. Este es el plan revelado hace unos meses en la revista Iron Magazine:

Nutrición Pre-entrenamiento

• Met-Rx Amped NOS GregPlitt workout

• L-glutamina

• Creatina

• HMB

• Omega-3

• Multivitaminas

• Proteína de Suero

• Cucharadita de miel cruda

Entrenamiento matinal

• Trabajar una parte del cuerpo

• 28 a 36 series por zona

• Cargar peso considerable

• Repeticiones entre 5 y 10

• Más de un minuto de descanso entre series

• 4 series por ejercicio

• 6 a 8 ejercicios

• Entrenar abdominales al final de cada sesión de ejercicios, por lo general en una serie gigante durante 10 o 15 minutos sin pausa de 30 a 50 repeticiones.

Rutina dividida

Día 1: Pecho GregPlitt gym

Día 2: Espalda

Día 3: Hombros

Día 4: Bíceps (cuatro ejercicios), tríceps (dos o tres ejercicios)

Día 5: Piernas

Día 6: Descanso

Día 7: Descanso

Comienza de nuevo el ciclo

Entrenamiento de tarde

• Los mismos ejercicios de entrenamiento que por la mañana

• Cargas muy ligeras

• Repeticiones oscilan entre 25 y 30 por serie

• Menos de 1 minuto descansa entre series

• O hacer cardio

Greg Plitt cardioNutrición post-entrenamiento

• proteína de suero

• dextrosa

• Creatina

• L-glutamina

• HMB

 

 

 

 

 

 

 

 
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2 Comments

  1. Alejandro dice:

    Buena tarde!
    Entendí bien!!!!!
    Este hombre trabajaba lo mismo dos veces al día???? Solo cambiaba las cargas?????

  2. David henao dice:

    Buena pagina genética ese es el niger que busco así