Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Con este simple plan que incluye los mejores ejercicios para inciarte en el gimnasio, serás capaz de entrenar de manera muy efectiva . Nuestros 10 ejercicios de fitness no deben faltar en tu programa de entrenamiento especialmente ideado para hacer en un estudio o un gran gimnasio.

  ejericico en gimnasio

Nuestro plan de ejercicios para el entrenamiento gimnasio es especialmente adecuado para principiantes, ya que integra todos los ejercicios básicos importantes. Los movimientos se realizan de forma segura y controlada. Si quieres construir músculo y perder grasa, prueba este plan de acondicionamiento físico para ir al gimnasio al menos tres veces a la semana. Intenta hacer primero dos vueltas completas y luego, después de 3-4 semanas añadir una o dos más según puedas.

Plan de acondicionamiento físico – pero con cabeza!

 Los principiantes deben tomarlo con calma y no sobrecargar el cuerpo, proporcionando el descanso adecuado como también los días libres. Como novato de fitness, deberías recuperar 48 a 72 horas entre los entrenamientos, y si eres muy experimentado de 24 a 36 horas. Es aconsejado hacer los primeros dos o tres meses una o dos series por ejercicio con una resistencia que permite 8 a 12 repeticiones. El peso debe ser siempre tan difícil en este plan de ejercicios de manera que puedas llegar a la última repetición y no más.

Los ejercicios de entrenamiento para el gimnasio

 Los diez mejores ejercicios para un entrenamiento efectivo en el gimnasio se pueden encontrar en nuestra galería. El día después del entrenamiento, es probable que inicialmente te sientas plagado de dolor muscular, pero en un par de semanas, el cuerpo se acostumbrará a ello. Después de un breve periodo de tiempo, verás cómo tus músculos comienzan a quedar definidos y te sentirás más fuerte.

¿Qué debes tener en cuenta?

 Estos ejercicios se pueden realizar en un formato de circuito. Cuando se inicia una ronda de calentamiento en el que se emplea un 30 a 60 por ciento de tu fuerza máxima, bastarán 15 segundos de descanso entre ejercicios. En las series de ganancias de fuerza es preciso llegar al 40-70 por ciento, con descanso de 60 a 120 segundos. Los que trabajan muy duro (70 a 100 por ciento), puede hacer una pausa para un máximo de 180 segundos. Para determinar el 100% de tu fuerza, hay que encontrar la repetición máxima de cada ejercicio en el cuál puedes movilizar el peso una sola vez sin segunda repetición. Este valor es entonces el que define tu 100% en cada ejercicio individualmente. Por ejemplo, el que puede levantar 100 kilos en una sola repetición de press de banca, el 100% será de 100 kg y el 70% = 70 kg.

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