Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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¿Te has preguntado si es posible aumentar la masa muscular al levantar menos peso? Y si se pudiera, no sería algo que quisieras probar? Si la respuesta es sí, entonces abróchate fuerte para probar una técnica eficaz que se conoce como entrenamiento de oclusivo.

El entrenamiento oclusivo es el acto de causar un bloqueo de sangre a los músculos sobre los que se ejerce con el uso de cintas, vendas, u otros materiales de envoltura. El término “oclusión” tiene una definición literal de “un cierre o bloqueo.”

 El principal beneficio del entrenamiento oclusivo es que en realidad permite que el cuerpo responda a la intensidad del ejercicio de baja carga – normalmente utilizado para la pérdida de grasa – de la misma manera que lo hace con cargas submáximas para ganar músculo. Esto significa que son capaces de obtener los mismos beneficios de construcción muscular al levantar un peso más ligero igual que lo haría mediante el levantamiento de pesos pesados.

 Para el crecimiento muscular durante el entrenamiento convencional, es necesario utilizar una carga submáxima ​​(entre 70 y 85% de tu 1RM). Sin embargo, el entrenamiento oclusivo con pesos más ligeros (20 -50% de 1 RM) ha demostrado lograr y fuerza comparable al entrenamiento de la fuerza convencional con pesos más pesados ​​(en torno al 80% de 1RM).

Cómo funciona esta técnica

Los músculos están formados por dos tipos de fibras: Tipo 2 (fásicas) y Tipo 1 (tónicas). Las fibras musculares de tipo 2 son las fibras que se desarrollan con facilidad y te hacen verte con más volumen. Pero las fibras de tipo 2 sólo se reclutan cuando vas al fallo, o cuando se utilizan los pesos muy pesados ​​(aprox. 80% de 1RM). Al estar en estado de oclusión, las fibras musculares de Tipo 2 se reclutan de la misma manera aunque la carga sea ligera tal y como si se tratara de un entrenmiento con cargas submáximas.

 Los beneficios de este sistema de entrenamiento con oclusión son varios como el aumento la hormona del crecimiento e IGF-1. También se puede ver aumentada la fuerza de 1 repetición máxima.

Metodología

Se comprime la zona de trabajo con una cinta a una presión entre 50 y 100 mm de HG. Aplicando una intensidad del 20% de 1RM con un ritmo de 2 segundos en ambas acciones concéntricas como excéntricas, se realizan de tres a cinco series de cada ejercicio hasta el fallo muscular. De esta manera podemos asegurar que se produzca una alta . El tiempo de recuperación va comprendido entre 30 segundos y 1 minuto al finalizar cada serie, con la oclusión todavía aplicada. Al finalizar de cada ejercicio se debe restaurar el flujo sanguíneo liberando la zona de compresión.

Validez

Se tiene constancia de varios estudios científicos tanto con ratas como con humanos. A pesar de que es un método que en oriente se ha expandido con más de 100 centros especialistas, solo hace 5 años que se conocen estudios contrastados. Esto muestra que el método todavía es joven en materia de investigación y no se conoce todavía si pueden existir efectos secundarios u otros aspectos a tener en cuenta. Desde luego nunca será un substituto del clásico entrenamiento de la fuerza pero si que puede llegar a ser un buen aditivo cuando se conozcan más detalles.

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