Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Siempre nos preguntamos cuál es el entrenamiento de los personajes famosos. Lazar Angelov es uno de los personajes más populares en el ámbito del fitness gracias a su físico que no deja indiferente a nadie. El mismo Lazar asegura que “empecé muy joven, alrededor de 10 – 12 años. Vi un montón de películas de acción y quería ser como los héroes que aparecían. Luego me metí en el baloncesto, pero ya levantaba pesas al mismo tiempo. Después del baloncesto, me fui en el ejército durante un año y allí me pasé exclusivamente al culturismo”.

“El entrenamiento dura un máximo de 2 horas pero tu dieta sigue hasta el final de cada día. Ahora valora qué es más importante”

pulsa aquí para ver su dieta

lazar angelov

Lazar es una persona que ha ido aprendiendo de sus propios errores y con su experiencia a pesar de ser joven, ha logrado hacerse un hueco gracias a la perseverancia y el esfuerzo. En referencia a sus mejorías confiesa que “antes mi mayor error fue la falta de una nutrición adecuada. En aquel entonces yo salía sin comer casi nada. He llegado incluso a hacer dos prácticas de baloncesto y un entrenamiento con pesas en el gimnasio sin comer nada. Perdí mucho tiempo en el gimnasio antes de encontrar la manera de entrenar, cómo comer y cómo recuperarse. Es por eso que decidí hacer mi propio sitio web, donde puedo salvar a la gente de esos años perdidos de vagar sin conseguir ningún resultado.

1 consejo para motivar

Lazar Angelov es todo un ejemplo de superación. Parte de la base que para lograr un propósito tenemos que estar 100% motivados. “Tienes que encontrar algo que te empuje hacia adelante y hacerte ir al gimnasio todos los días y dejarlo todo ahí. Es por eso que recomiendo a la gente que no tienen idea acerca de la aptitud de no comentar y criticar a las personas que han vivido y logrado mucho más que ellos en este deporte. Sólo acepto sus consejos y críticas de las personas que han logrado más que yo, y el resto – yo los ignoro.”

Lazar Angelov entrenado

Día 1 Pecho y Abdomen

Press Banca: 4 × 8 Reps

Press inclinado: 4 Sets × 8 Reps

Press declinado: 4 Sets × 8 Reps

Pullover: 4 Sets × 12 Reps

Aperturas: 3 Sets × 12 Reps

Fondos en paralelas: 3 Sets × 12 Reps

Encogimientos con lastre: 4 Sets hasta fallo

Elevación de pierna colgado: 4 Sets hasta fallo

Inclinación lateral: 4 Sets hasta fallo

Oblícuos en el suelo: 4 Sets hasta fallo

Día 2 Espalda / Trapecio / Antebrazo

Remo con barra: 4 Sets × 8 Reps

Peso muerto: 4 Sets × 8 Reps

Remo polea alta: 4 Sets × 12 Reps

Dominadas: 4 Sets × 12 Reps

Remo horizontal con polea: 4 Sets × 12 Reps

Elevaciones trapecio: 6 Sets × 10 Reps

Curl de muñeca con barra : 4 Sets hasta fallo

Día 3 Deltoides y Abdomen

 Press militar tras nuca: 3 Sets × 8 Reps

Press en máquina: 4 Sets × 8 Reps

Elevaciones laterales: 4 Sets x 10 Reps

Elevación frontal con disco: 4 Sets ×10 Reps

Elevación frontal: 4 Sets × 10 Reps

Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 Sets × 10 Reps

Deltoide posterior en banco: 4 Sets × 12 Reps

Encogimientos con lastre: 4 Sets hasta fallo

Elevación de pierna colgado: 4 Sets hasta fallo

Inclinación lateral: 4 Sets hasta fallo

Oblícuos en el suelo: 4 Sets hasta fallo

 Día 4 Triceps / Biceps / Antebrazo

 Press banca agarre estrecho: 4 Sets × 8 Reps

Tricep Polea alta: 4 Sets × 8 Reps

Press francés barra Z: 4 Sets × 10 Reps

Cable Kickback: 4 Sets × 12 Reps

EZ Bar Curl: 4 Sets × 8 Reps

Wide Grip Curl: 4 Sets × 8 Reps

Curl en martillo: 4 Sets × 8 Reps (cada brazo)

Curl concentrado: 4 Sets × 12 Reps

Curl de muñeca con barra : 4 Sets hasta fallo

Día 5 Piernas y Abdomen

Squats: 4 Sets × 12 Reps

Squat hasta banco: 4 Sets × 12 Reps

 Squat Búlgaro: 4 Sets × 12 Reps

Extensiones de cuádriceps: 4 Sets × 16 Reps

Peso muerto piernas rígidas: 4 Sets × 12 Reps

Curl Femoral: 4 Sets × 16 Reps

Patadada de gúlteo: 4 Sets × 20 Reps

Extensión de gemelos: 4 Sets × 20 Reps

Gemelos sentado: 4 Sets × 20 Reps

Prensa horizontal con gemelos: 4 Sets × 20 Reps

Encogimientos con lastre: 4 Sets hasta fallo

Pedaleo en el aire: 4 Sets hasta fallo

Inclinación lateral: 4 Sets hasta fallo

Rotaciones de barra olípica: 4 Sets hasta fallo

 

 

 

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5 Comments

  1. arnold avalos dice:

    what is your definition diet

  2. Alejandro dice:

    Interesante seria ver con que se suplementa o la dieta que sigue, para mantener la masa muscular y la recuperacion despues de cada entrenamiento, sabiendo que va hasta el fallo. Excelente articulo!

  3. Alejandro dice:

    Perdon, no lei la letra chica, está completo el post.

  4. Andres dice:

    Cuanto tiempo dura la rutina Es cierto que despise de 60 minutos se sobrecalienta uno