Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT) es un método de entrenamiento como su nombre lo indica, basado en un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamiento está pensado para desarrollar principalmente la fuerza, pero también puede aplicarse a ejercicios cardiovasculares. H.I.T. es adecuado para cualquier movimiento dinámico o ejercicios llevados a una intensidad muy alta no importa si se trata de velocidad (frecuencia) o el peso (kg). Para un correcto funcionamiento, es necesario tomar un período de recuperación completo para asegurar una condición del 100% para hacer frente al próximo entrenamiento o ejercicio.

hit workout

Existen varios tipo de programas para este sistema de entrenamiento específico pero lo que todos estos ejercicios tienen en común es el tiempo de entrenamiento y el formato. Son bastante breves los entrenamientos y la cadencia (ritmo de la ejecución) tiende a ser mucho más lenta que en el entrenamiento con pesas común. Una clásica rutina H.I.T. (High Intensity Training) suele estar compuesta por los ejercicios de una sola serie en un formato de circuito y practicados máximo 2-3 veces a la semana debido a la recuperación exigida. Todo el cuerpo está implicado en la sesión. Si estás enfocando para ejercicios de fuerza, siempre trata de hacer más repeticiones en tu próxima sesión de ejercicios en comparación a tu entrenamiento anterior. Si llegas a 12, añade un poco más de peso a tu siguiente entrenamiento.

 Como se ha comentado anteriormente, los entrenamientos de alta intensidad se caracterizan normalmente por una cadencia específica. Por ejemplo, la aplicación de la secuencia a un press banca; el movimiento concéntrico es de aproximadamente 3 segundos, seguido por 1 segundo de bloqueo adicional al final del recorrido. Entonces el movimiento excéntrico (negativo) puede tardar como 4 segundos para terminar el movimiento con 1 segundo final en el que realmente puedes apretar el músculo con la contracción máxima.

 Traducido al acondicionamiento cardiovascular, H.I.T. es ideal para quemar calorías a causa de la cantidad de intensidad de la sesión. Este hecho garantiza tanto los gastos de grasa y glucógeno (carbohidratos), que es esencial para la pérdida de peso. A continuación puede ver un ejemplo de una sesión cardiovascular de Entrenamiento de Alta Intensidad.

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1 Comment

  1. Buenas!

    Por unos estudios que estamos tomando en cuenta por nuestro trabajo, también hay que darle mucha, mucha importancia al tema de la recuperación sobre este tipo de sesiones, nutrición-alimentación, cuidado, acidez en sangre, pH, étc. Os dejo la recopilación de lo que hemos encontrado:

    http://www.life-studio.es/ejercicio-de-alta-intensidad-nutricion-y-lesiones/