Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Qué es el cortisol

Para ponernos en situación científica, cuando una persona se encuentra altamente estresada, el hipocampo (es un perceptor de peligro) le da la orden al hipotálamo para liberar una hormona relacionada con el estrés (corticoliberina) para trabajar junto con la glándula pituitaria de manera que libere otra hormona de estrés (corticotropina), que a su vez, segrega cortisol.

cortisol y estrés

El cortisol de por si no es una hormona mala. Tiene unas funciones muy necesarias para el ser humano. Controla el metabolismo, afecta a la sensibilidad a la insulina, tu sistema inmunológico y el flujo sanguíneo. Es muy eficaz para la supervivencia, cuando se combina con las otras hormonas de estrés liberadas (las catecolaminas): mejora de tu percepción, la función cognitiva, energiza los músculos y asiste en la curación de heridas.

Cómo afecta el exceso de cortisol?

Pero, debido a que inhibe ciertas funciones corporales no-orientadas a la supervivencia (como en la piel, los riñones, órganos reproductivos, la digestión, el crecimiento del hueso, la captación muscular de aminoácidos, la síntesis de proteínas y la formación de colágeno), cuando tu cuerpo soporta un exceso de cortisol durante demasiado tiempo, se empieza a descomponer fisiológicamente hablando. Al ser una hormona anti-diurética, su exceso conlleva a una importante retención de líquidos y  por otro lado favorece el catabolismo (destrucción muscular). Como efecto colateral, tu tasa metabólica se reducirá por la pérdida de masa muscular.

efectos del cortisol

Así pues, si estás tratando con el estrés “normal” de la vida cotidiana – las responsabilidades del trabajo, los plazos del proyecto, la urgencia financiera, la privación del sueño, la deshidratación, la enfermedad, las alarmas (ciclos artificiales del sueño), incluso problemas aparentemente inocuos como los atascos de tráfico, rabietas infantiles – muy probablemente estés inundado de cortisol. Ahora, imagina el estrés corporal si deliberadamente o “accidentalmente” te saltas una comida – o peor, recurres a atracones de carbohidratos simples y azúcares, ya que “te descontrolaste por completo” por saltarte una comida… más cortisol.

Qué podemos hacer para optimizar nuestro balance hormonal?

Para optimizar tu estilo de vida para que puedas evitar desequilibrar tus hormonas, evitar el exceso de estrés es recomendable seguir esta serie de puntos:
• Añadir el estrés positivo tales como el ejercicio físico constante.
• Obtener suficiente sueño y si eso no es posible, la siesta.
• Toma 15-20 minutos ininterrumpidos para recibir la exposición al aire libre suficiente de los elementos (agua, tierra, viento, sol).
• Dedica tiempo cultivando amistades cercanas; y si estás en una relación íntima, compartir el contacto físico, y también participar en el sexo saludable con una pareja amorosa, al menos, una vez por semana.
• Mantén las comidas en temporizaciones consistentes (3-5 horas de diferencia), hidratarse regularmente con agua.
• Eliminar regularmente (hidratación y fibra ayuda aquí): porque tú eres lo que comes, y también lo que no eliminas.
• Temporalmente elimina la cafeína, el alcohol, el azúcar y el trigo (aproximadamente 2 años).
• Crea tiempo para meditar, realizar movilidad articular de baja intensidad y / o yoga al menos una vez por semana.

como evitar el cortisol

Fuente: Scott Sonnon BAD45 addition nutrition guidebook

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