Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Vamos a hablar acerca de cómo ponerte en forma a base de ejercicios para practicar en tu propia casa. Te voy a mostrar unos ejercicios sencillos sin necesidad de ir a un gimnasio. Ahora ya no tienes más excusas!

 Recomiendo este artículo a todas aquellas personas que no les gusta ir a los gimnasios o estar rodead@s  con mucha gente y prefiere entrenar en casa o al aire libre incluso (en un parque por ejemplo). También puede resultar útil si no tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio y quieres hacerlo en casa con el fín de no perder tu sesión de ejercicio. Con algunos ejercicios fáciles y algunos de tu propia elección, puedes seguir una rutina dinámica y simple. Estos ejercicios te permitirán acelerar el metabolismo y tonificarte debido a la alta implicación de los músculos que trabajan al mismo tiempo.

Puedes entrenar con entre 10 y 12 repeticiones (10 a cada lado si tienes que entrenar izquierda y derecha) en este circuito que propongo a continuación. El tiempo de descanso debe ser breve para asegurar que tu FC es siempre alta. Después de una ronda completa, puedes reposar 2 minutos. En función del nivel de cada persona, puedes hacer entre 3-5 rondas y subir el número de repeticiones en cada ejercicio. Es recomendable hacer un calentamiento previo a base de movilidad articular y al acabar una serie de estiramientos globales.

Burpee

burpee

Lunge alterno

split

Giro de cintura

abtwist

Salto lateral

lateral

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3 Comments

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