Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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El desayuno es una de las comidas más importantes del día, y mucha gente tiene costumbre de saltárselo en su dieta. Algunos dicen que es por falta de tiempo, otros porque se les pegan las sábanas y otros porque no están acostumbrados.

Cualquiera de estas excusas no sirve para saltarse el desayuno. Desayunar bien por la mañana te dará fuerzas y vitalidad para empezar tu día con más ganas y aportándote todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Muchas veces hemos recordado la importancia de realizar como mínimo 5 comidas al día, al contrario de lo que muchos piensan, distribuirse las comidas no significa comer más, ni engordarse más. El truco está en saberse distribuir las comidas, y entre comidas tomar snacks saludables, los cuáles te ayudarán a aguantar hasta la siguiente comida sin pasar hambre.

desayuno saludable

Para realizar un desayuno sano, por supuesto nos debemos olvidar de la bollería industrial y moderar el consumo de cereales y galletas que contengan azúcares añadidos. Y siempre que se pueda, cambiarlos por cereales integrales o muesli que te aportarán más fibra y minerales.

Hay que tener en cuenta que los expertos aconsejan que el 25% de las calorías diarias sean consumidas en el desayuno.

Ahí van los ingredientes indispensables para un desayuno saludable:

– Fruta

No hay nada mejor que empezar tu día con el aporte vitamínico de la fruta. Se puede tomar piezas de frutas enteras, con piel o sin, y/o en zumo. Cada uno escoge en qué manera prefiere tomarla, pero es indispensable en el desayuno.

-Pan

De la misma manera que se recomiendan los cereales integrales, con el pan se aconseja lo mismo, pan integral. El pan se puede tomar con mermelada o algún fiambre sano, como puede ser con pavo. Para que sea más sabroso, se puede añadir un chorro de aceite de oliva o untarlo con tomate.

-Cereales

Los cereales pueden ser el perfecto sustituto del pan, siempre preferiblemente consumirlos integrales, por su mayor contenido en fibra, como antes hemos comentado. Los cereales pueden ser consumidos con lácteos, siempre que sea posible con leche y/o yogur desnatado.

– Lácteos desnatados

Como hemos dicho, se pueden usar para acompañar los cereales. Además con su consumo tienes una buena aportación de calcio. En el caso de ser alérgico a la lactosa, se puede cambiar por leche de soja, almendras o leche sin lactosa.

– Proteínas

Las proteínas también son importantes en tu desayuno, ya sea como fiambre bajo en calorías, como jamón york, pavo o jamón ibérico. También se puede tomar queso bajo en grasa y huevo.

Desayunar proteínas es especialmente recomendado si después realizar tu entreno diario.

Aquí algunos ejemplos de desayunos:

· Tostadas con pavo y vaso de leche desnatada

· Yogur con cereales y fruta cortada (en este caso fresas y plátano)

· Zumo de naranja y tostadas con mermelada (natural)

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