Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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¿Eres fan del modelo de fitness más famoso del mundo? Entonces eres fan de Greg Plitt. No te lo pierdas y descubre todos los consejos de entrenamiento de Greg Plitt en este artículo exclusivo con todos sus detalles sobre entrenamiento, cardio y nutrición .

Horario de entrenamiento

“Sigo un plan de entrenamiento con rutina dividida de 5 días. Una parte del cuerpo está entrenada por día por lo que durante estos cinco días se lleva a cabo todo el cuerpo. Mi diseño se parece a esto: pecho, espalda, hombros, brazos, piernas, y al final siempre 10-15 minutos abdominales. Mi plan comienza el lunes con pecho, espalda corresponde al martes, miércoles trabajo hombros, brazos el jueves y el viernes termino con las piernas. Entonces empiezo de nuevo el sábado con pecho, el domingo voy a seguir con la espalda el lunes con los hombros , etc.. “

” Me concentro todos los días en un grupo muscular diferente del abdomen. Si me centro en los abdominales inferiores, lo hago 10 – 15 minutos con una serie por ejercicio de 30 a 50 repeticiones. Entonces hago lo mismo con el siguiente ejercicio. Estoy haciendo 10-15 minutos. Así que si necesito dos minutos para una serie de 30 a 50 repeticiones, sólo hace falta calcular la cantidad de ejercicios que puedo hacer. Contando el descanso será entre 5-7 ” .

Recuperación

” Llegados a este punto, debes estar pensando ¿qué hay del reposo? A través de la vida agitada de todos nosotros, siempre hay tiempo de un día a la semana en la que no ir a entrenar . Tengo que ser honesto, este es mi día libre entonces. Tengo la intención de no tener un día específico porque no me quiero perder dos días consecutivos. Para evitar esto, acabo de dejar pasar las cosas según cómo me siento ” .

determinación

” Voy todos los días en el reloj de las 5:30 de la mañana al gimnasio para entrenar. Sé que siempre voy a tener tiempo para hacer ejercicio y muy poco me puedo parar en ese momento. Al principio estaba muy cansado cuando empecé con el programa de formación inicial . Pero después de unas semanas , mi cuerpo exigía esta formación temprana. Y después del gimnasio que era más rápido y mentalmente alerta que cualquiera de mis compañeros de trabajo . Yo ya estaba trabajando a toda velocidad antes de que incluso comenzó primero . Para mí funciona bien. Si pudiera hacerlo , me gustaría entrenar todas las noches , por lo que pude averiguar antes de ir a la cama y dejar que mis músculos se recuperan después de dormir . De todos modos yo no garantizo que es la mejor opción ” .

greg rutina Plitt

estrategia

” Puedo cambiar mi plan de entrenamiento cada vez que entreno . No creo que es una tarea difícil. Eso no es cierto . Es fácil modificar entrenamientos. Basta con escuchar a su cuerpo. No deje que se adapte a su rutina de entrenamiento . Cuando el cuerpo reconoce el patrón , encontrará una manera más eficiente para hacer frente a la formación . Este es el milagro del cuerpo humano . Pero en otra parte teh , que se interpone en el camino de nuestro objetivo de ser más fuerte. Su cuerpo sigue desarrollándose cuando se ve obligado a hacer frente a situaciones desconocidas . Si se trata de adaptarse , es más difícil de superar los cambios. En última instancia, conduce a un crecimiento . Por lo tanto cambiar su entrenamiento cada vez. “

“La capacitación se puede cambiar fácilmente por la alternancia de la rutina. O puede usar pesas en lugar de pesas . O Hammer Strength equipos en lugar de levantamiento de pesas libres. O sólo un día ejerce con el peso del cuerpo. También funciona con la misma rutina y con más peso (alrededor de 6-8 repeticiones) . Entonces la próxima vez la misma rutina de entrenamiento , pero con menos peso (alrededor de 18 a 20 repeticiones) . Usted no tiene que reinventar la rueda. It ‘ s fácil. Y, honestamente , que hace que el entrenamiento sea más interesante y entretenido. Si estás aburrido en el gimnasio es porque usted quiere que sea así ” .

greg Plitt entrenamientos

Cardio entrenamiento

“Hago cardio para quemar grasa. Puedo caminar – correr 45-60 minutos por sesión de ejercicios en una baja tasa de pulso. Yo siempre trato de incorporar entrenamiento cardio por lo menos tres veces a la semana , a veces hasta cinco veces. Me gusta nadar , ya que con ello también a construir la resistencia muscular . Por otra parte, también se extiende a los músculos , a diferencia de correr , montar en bicicleta , steppers , etc Normalmente entreno cardio por la noche antes de acostarse. Quiero estar seguro de que voy a quemar toda la comida en el estómago. Así que puedo ir a la cama con el estómago vacío. Si usted está en la fase de crecimiento y quisiera añadir -up de masas, todavía se puede hacer el cardio noche. Pero entonces usted debe comer sin duda una comida de alto valor proteico antes de ir a dormir o beber un batido de caseína ” .

nutrición

” En un día normal de comer alimentos bajos en carbohidratos, baja en grasas y alta en proteínas . Trato todos los días para tomar 3 gramos de proteína por kilogramo de peso de mi cuerpo . Actualmente yo peso 89 kg , así que comer unos 300 gramos por día . Consigo los 300 gramos por día con MET- Rx ® batidos de proteínas , barras de proteína y alimentos normales.

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