Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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¿Eres fan del modelo de fitness más famoso del mundo? Entonces eres fan de Greg Plitt. No te lo pierdas y descubre todos los consejos de entrenamiento de Greg Plitt en este artículo exclusivo con todos sus detalles sobre entrenamiento, cardio y nutrición .

Horario de entrenamiento

“Sigo un plan de entrenamiento con rutina dividida de 5 días. Una parte del cuerpo está entrenada por día por lo que durante estos cinco días se lleva a cabo todo el cuerpo. Mi diseño se parece a esto: pecho, espalda, hombros, brazos, piernas, y al final siempre 10-15 minutos abdominales. Mi plan comienza el lunes con pecho, espalda corresponde al martes, miércoles trabajo hombros, brazos el jueves y el viernes termino con las piernas. Entonces empiezo de nuevo el sábado con pecho, el domingo voy a seguir con la espalda el lunes con los hombros , etc.. “

” Me concentro todos los días en un grupo muscular diferente del abdomen. Si me centro en los abdominales inferiores, lo hago 10 – 15 minutos con una serie por ejercicio de 30 a 50 repeticiones. Entonces hago lo mismo con el siguiente ejercicio. Estoy haciendo 10-15 minutos. Así que si necesito dos minutos para una serie de 30 a 50 repeticiones, sólo hace falta calcular la cantidad de ejercicios que puedo hacer. Contando el descanso será entre 5-7 ” .

Recuperación

“Llegados a este punto, debes estar pensando ¿qué hay del reposo? A través de la vida agitada de todos nosotros, siempre hay tiempo un día a la semana en la que se aprovecha para no ir a entrenar. Tengo que ser honesto, este es mi día libre entonces. Tengo la intención de no tener un día específico porque no me quiero perder dos días consecutivos. Para evitar esto, dejo pasar las cosas según cómo me siento, me guío por sensaciones ” .

Determinación

“Voy todos los días a las 5:30 de la mañana al gimnasio para entrenar. Sé que siempre voy a tener tiempo para hacer ejercicio y muy poco me puede parar en ese momento. Al principio estaba muy cansado cuando empecé con el programa de entrenamiento inicial. Después de unas semanas, mi cuerpo exigía este entrenamiento temprano. Luego lo agradecía porque estaba más activo y mentalmente estaba más alerta que cualquiera de mis compañeros de trabajo. Yo ya estaba trabajando a toda velocidad antes de que nadie empezara. Para mí funciona bien.

greg plitt rutina

Estrategia

” Puedo cambiar mi plan de entrenamiento cada vez que entreno. No creo que es una tarea difícil. Eso no es cierto. Es fácil modificar entrenamientos. Basta con escuchar a tu cuerpo. No dejes que se adapte a su rutina de entrenamiento. Cuando el cuerpo reconoce el patrón, encontrará una manera más eficiente para hacer frente al entrenamiento. Este es el milagro del cuerpo humano. Pero por otra parte, este hecho se interpone en el camino de nuestro objetivo de ser más fuertes. Tu cuerpo sigue desarrollándose cuando se ve obligado a hacer frente a situaciones desconocidas. Si se trata de adaptarse, es más difícil de superar los cambios. En última instancia, esto conduce a un crecimiento. Por lo tanto cambiar tu entrenamiento será de gran ayuda. “

“El entrenamiento se puede cambiar fácilmente por la alternancia de la rutina. Puedes usar mancuernas en vez de barras o máquinas en lugar de levantamiento de pesas libres. O un día hacerlo todo sólo con  peso corporal. También funciona con la misma rutina y con más peso (alrededor de 6-8 repeticiones). Entonces la próxima vez la misma rutina de entrenamiento, pero con menos peso (alrededor de 18 a 20 repeticiones).  No tienes que reinventar la rueda. Es fácil. Y, honestamente , hace que el entrenamiento sea más interesante y entretenido. Si estás aburrido en el gimnasio es porque quieres que sea así ” .

greg plitt entrenamientos

Entrenamiento cardiovascular

“Hago cardio para quemar grasa. Puedo caminar o correr 45-60 minutos por sesión de ejercicios a bajas pulsaciones. Yo siempre trato de incorporar el entrenamiento cardiovascular por lo menos tres veces a la semana, a veces hasta cinco veces. Me gusta nadar, ya que con ello también ayuda a construir la resistencia muscular. Por otra parte, también se extienden a los músculos, a diferencia de correr, montar en bicicleta, etc… Normalmente entreno cardio por la noche antes de acostarme. Quiero estar seguro de que voy a quemar toda la comida en el estómago. Así que puedo ir a la cama con el estómago vacío. Si estás en la fase de crecimiento y quieres subir de volumen, todavía se puede hacer el cardio de noche. Pero entonces debes comer sin duda una comida de alto valor proteico antes de ir a dormir o beber un batido de caseína “.

Nutrición

” En un día normal suelo comer alimentos bajos en carbohidratos, bajos en grasas y altos en proteínas. Trato todos los días para tomar 3 gramos de proteína por kilogramo de peso de mi cuerpo. Actualmente peso 89 kg, así que como unos 300 gramos por día. Consigo los 300 gramos por día con MET- Rx ® batidos de proteínas, barritas de proteína y alimentos normales de orígen vegetal o animal.

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