Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Para convertirse en Lobezno, Jackman ganó músculo a un ritmo lento para estimular su cuerpo a permanecer fibrado. Esto encaja a la perfección con el papel ya que Lobezno siempre era pura fibra en Marvel Comics. Por lo tanto, mantenerse fuerte con los músculos densos era crítico para rutina de ejercicios de Hugh Jackman.

Además, Jackman se centró en hacer entrenamientos muy intensos. Gritaba y ponía a tope la música rock para realmente entrar en este carácter feroz. Hacía pesas 1-2 horas por día, 5 días a la semana. Durante la última semana de su rutina de ejercicios, levantaba pesas 1 día por semana y hacia carrraq contínua, yoga, pilates y estiramientos para lograr un rendimiento de cuerpo completo.

El entrenamiento de Hugh Jackman estaba dividido en dos fases específicas: la ganancia de volumen y el trabajo de fuerza máxima. Cada fase se llevó a cabo durante 6-12 semanas. Alternó cada programa durante 5 meses.

Ganancia de volumen: esto se logró haciendo repeticiones lentas. Jackman ejecutaba la fase concéntrica en 3 segundos y en 1 segundo para la excéntrica en cada repetición. Incluso se las arregló para llegar a trabajar con 4 segundos y 4 segundos en algunas ocasiones. Esto obligó a sus músculos a crecer más rápido y le ayudó a agregar una gran cantidad de masa a su cuerpo.

Entrenamiento de la fuerza máxima: el objetivo aquí era levantar lel mayor peso posible, sin ser exigente con el tempo de las repeticiones. Sólo trató de hacer los ejercicios de forma rápida y explosiva. Al final de su rutina de ejercicios, Jackman fue capaz de levantar +300 libras en press banca y +1.000 en la prensa.
Los ejercicios incluyen las variaciones de press de banca, lunge, sentadillas y prensas de pierna, entre otros.

Después de construir toda esa masa muscular y ser cada vez más fuerte, era el momento de fibrar!

Después de finalizar cada período de entrenamiento completo (6-12 semanas), Jackman iba a cambiar su rutina. Solo levantaría pesas una vez por semana y se concentraría exclusivamente en entrenamientos interválicos de alta intensidad. Esta rutina le ayudó a quemar toda la grasa que podía haber adquirido durante su etapa anterior.

Además, el entrenamiento de Jackman incorporaba entrenamientos tipo “Boot Camp” todos los viernes. Hacía ejercicios con su peso corporal y entrenamientos interválicos de una hora y media.

La dieta también fue muy importante para completar una escultura de cuerpo perfecto. Su dieta se basaba en muchas comidas al día y siempre se hacía de forma muy estricta. Se levantaba a las 4 am y se comía claras de huevo. Comía cada 3 horas después de garantizar que cada comida aportaba proteínas, verduras y arroz integral. Evitó hidratos de carbono después del mediodía. Durante este período, ingerió 1.000 calorías más por encima del mantenimiento para agregar realmente una gran cantidad de masa muscular.

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