Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Cómo crecer más rápido

En términos de fitness la mayoría de personas hablan de perder algo de peso o conseguir estar más delgado debido a la obesidad o el exceso de grasa en nuestro cuerpo. Pero ¿qué pasa con aquellos que son delgados y quieren aumentar sus músculos, subir unos cuantos kilos, en otras palabras, hacerse más grandes.
Este artículo va dirigido a todas aquellas personas que se sienten identificadas con esta última frase o que andan todavía con la curiosidad de saber más acerca de un tema que no cesa en los gimnasios: los suplementos deportivos.
Se trata de crecer, ser cada vez más fuerte y sacar buenos músculos de un cuerpo aparentemente flaco y débil. Si se hace correctamente, no hay necesidad de crecer proporcionalmente en niveles de grasa.
No vamos a hablar de la dieta, ya que es algo muy específico para cada tipo de persona, sino que vamos a describir algunos tipos de suplementos nutricionales que se pueden combinar con tu programa de entrenamiento y dieta para llevar a cabo el proceso más rápido y mejor.

Actualmente hay un gran mercado alrededor el mundo de los suplementos nutricionales y serás capaz de encontrar cualquier tipo de producto muy fácilmente, ya sea en tiendas especializadas en dietética o tiendas on-line. Lo único importante es asegurar que el producto que compras es de una marca reconocida o al menos tener la certeza de que ha pasado un cierto control de calidad. Después de esto, sólo tienes que seguir las instrucciones de cada prospecto. A continuación, algún producto recomendado:

Ganadores de masa

Están compuestos principalmente por dosis concentradas de carbohidratos por lo general en un 60-70% cuando hablamos de aumento de peso general. El resto de las sustancias se dividen en proteínas, un mínimo de grasa y muchos tipos de vitaminas para asegurar una buena recuperación de tus entrenamientos y toda la energía que necesitas. Especialmente si se quema una gran cantidad de calorías en los entrenamientos, este tipo de productos con un alto porcentaje de hidratos de carbono, al menos, lograrás mantener el balance de calorías igual o incluso convertirlo en positivo favoreciendo el aumento de peso. Si tu dieta es sana y ordenada, con la práctica de deporte de manera regular no va suponer un incremento de tu % de grasa.

Glutamina

Es uno de los 20 aminoácidos codificados por el código genético estándar. Puede llegar a ser un condicionante esencial en ciertas situaciones, incluyendo entrenamientos intensivos. El cuerpo puede perder hasta un 50% de sus niveles de glutamina durante el entrenamiento, y si tu sistema inmunológico o en otras partes de tu cuerpo se convierten en glutamino-deficientes, el almacenaje de glutamina del músculo es el primero en ser robado, con el consiguiente riesgo para el catabolismo. Ayuda a tu cuerpo a progresar, y no ir hacia atrás. A menudo ha pasado por alto como un simple aminoácido, la glutamina es uno de los mejores ingredientes anti-catabólicos que existen.

Proteínas

La proteína construye, mantiene, y reemplaza los tejidos musculares en tu cuerpo. Tus músculos, tus órganos y tu sistema inmunológico se componen principalmente de proteínas. Por eso son tan importantes si entrenas tu musculatura. Hay principalmente dos tipos de proteínas para contemplar y son combinables. Puedes encontrar las proteínas de liberación rápida, ideales para cuando termines tus entrenamientos para enviar directamente el aporte proteico al músculo cuando lo necesita de forma más inmediata. El segundo tipo son las proteínas de liberación lenta que permite que tu cuerpo reconstruya todos los tejidos rotos durante todo el día en un proceso más lento cerca de 12 horas. Estas proteínas no son tan concentradas y aisladas como las de liberación rápida, pero no menos importantes.

Creatina

La creatina ayuda al suministro de energía a todas las células del cuerpo, principalmente los músculos. Esto se logra mediante el aumento de la formación de trifosfato de adenosina (ATP). Puedes encontrar dos tipos: la creatina carbohidratada, que significa que contiene creatina mezclada con hidratos de carbono (más usado para las personas que quieren ganar peso y músculo) o creatina monohidratada que contiene una dosis de creatina pura. En este caso es más recomendable para los deportistas que sólo buscan ganancias de fuerza.

BCCA’s

Cuando ingieres alimentos que contienen proteínas, los jugos gástricos en el estómago y el intestino empiezan a trabajar. Los jugos desglosan de la proteína de los alimentos las unidades básicas, llamadas aminoácidos. Los aminoácidos se pueden reutilizar para fabricar las proteínas que su cuerpo necesita para mantener los músculos, huesos, sangre y órganos del cuerpo. Normalmente se pueden encontrar en píldoras.

Todos estos suplementos no son perjudiciales en absoluto para tu salud, siempre y cuando se respete estrictamente la dosis recomendada y no te excedas en el tiempo ya que no son productos para tomar todo el año seugido sinó que se aconsejan pausas. También es recomendable estar bajo la supervisión de un experto si tienes algún tipo de contraindicación. Como reflexión, en la vida, nada es bueno cuando existe abuso indistintamente de lo que hablemos.

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1 Comment

  1. Los suplementos deportivos son una ayuda estupenda para mejorar nuestro rendimiento a la hora de hacer deporte, no hay duda. Gracias por el artículo, esta realmente interesante, siempre es bueno estar bien informado sobre estos temas, un saludo!!nn1

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