Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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En el ámbito de la actividad física y la salud mucha gente habla del metabolismo basal y de que si una persona lo tiene rápido o lento.

Qué es realmente el metabolismo y como se puede calcular?

El metabolismo basal es el valor que se le adjudica a la mínima energía requerida para la subsistencia celular. Esta energía expresada en calorías, es usada por las células en las reacciones químicas que sufre el cuerpo para la realizar acciones propias del ser humano, como por ejemplo respirar.

 bascula metabolicaEl metabolismo basal es diferente para cada persona e incluso una misma persona lo puede cambiar constantemente según varían sus parámetros de composición corporal. La altura (llegada a una edad adulta) y el sexo son un factor invariable pero la edad, el peso, y los porcentajes de grasa y músculo son constantemente cambiantes en mayor o menor cantidad. Un claro ejemplo de metabolismo puede ser el estado de coma, donde la persona sigue teniendo una necesidad energética mínima para sobrevivir ya que sus acciones vitales todavía siguen en función.

 El metabolismo basal supone el gasto calórico diario de una persona para hacer sus funciones cotidianas  Si hay una actividad física laboral notable o una práctica deportiva, hay que sumarle su respectivo consumo. Es importante no confundir el metabolismo con el índice de masa corporal, que es un parámetro totalmente distinto.

 La tasa metabólica disminuye en relación a la edad y con la pérdida de masa corporal. El aumento de la masa muscular es el único factor que puede incrementar este baremo. Para lograr medir el metabolismo basal con un aparato específico para ello, la persona debe estar en completo reposo con un estado de relajación. Es aconsejado haber comido como mínimo 2 o 3 horas antes o todavía mejor en ayunas. No se puede realizar ninguna actividad física hasta después de la medición para no alterar los registros. De todas formas, si no tenéis este recurso, siempre podéis obtener un valor muy aproximado introduciendo vuestros datos en nuestra calculadora metabólica.

Los siguientes factores aumentan el metabolismo basal:

  • Mayor masa muscular
  • Mayor superficie corporal total
  • Género Masculino (Los varones casi siempre tienen mayor masa corporal magra que las mujeres)
  • Temperatura corporal, (fiebre o condiciones ambientales frías).
  • Aspectos de la actividad del sistema nervioso (liberación de hormonas de estrés)
  • Etapas de crecimiento en el ciclo vital
  • Consumo de cafeína o tabaco ( no se recomienda el uso de tabaco para controlar el peso corporal ya que aumenta demasiado los riesgos a la salud)

Teens are apt to fruitful link take more risks than any other age group
 
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17 Comments

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