Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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El metabolismo basal es el gasto energético diario, es decir, lo que un cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando. A ese cálculo hay que añadir las actividades extras que se pueden hacer cada día.
Se calcula en kilocalorías/día y depende del sexo, la altura y el peso, entre otros factores.

En el caso de las personas que realizan algún tipo de actividad física hay que tener en cuenta un plus añadido en el consumo calórico dependiendo de la actividad. Con la ayuda de un pulsímetro convencional lo podemos saber con suficiente precisión. En caso de querer perder peso, es importante que el balance calórico a lo largo del día sea siempre negativo.

Si deseas favorecer una óptima composición corporal sigue estos consejos a continuación:

Picotea con inteligencia

Realiza 5 comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo.

Bebe durante el día

Beber agua a lo largo del día o incluso beber agua en las comidas ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Además, el agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa.

Construye musculatura

Es fundamental construir una buena base muscular lo cual nos va a permitir consumir una mayor cantidad de calorías incluso cuando estamos en reposo ya que el metabolismo trabaja a un ritmo mucho más elevado con mayor porcentaje muscular lo cual reducirá a su vez los índices de grasa.

Alimenta tus músculos con proteínas

Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, escoge alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja o algún suplemento proteico en batidos por ejemplo.



Cómo iniciarse en el gimnasio?


Para activar el metabolismo no hay nada mejor que estimular el cuerpo con una sesión de entrenamiento muy activo. Obviamente, tendrás que buscar una actividad de alto consumo de calórico. Centrarse sólo en los ejercicios cardiovasculares sería un error debido a la pérdida de masa muscular y por lo tanto un metabolismo basal disminuido. La clave es combinar en una misma sesión ejercicios de musculación y entrenamientos cardiovasculares mediante el uso de circuitos para ir alternando ambos aspectos.
El entrenamiento funcional es también muy recomendable debido a que involucra una gran cantidad de músculos en un mismo ejercicio causando un gasto calórico elevado, pero al mismo tiempo ayuda a tonificar los músculos.
Entrenar entre 3 y 5 días a la semana durante 1 hora es suficiente para cambiar tu metabolismo. La clave está en trabajar duro minimizando tus descansos!

Constancia

Acelerar tu metabolismo para quemar la grasa de reserva no se consigue en unas semanas. Necesitas crear nuevos hábitos dietéticos y de entrenamiento para que tu metabolismo se ponga en marcha. No te rindas y apuesta por ello, te dará resultado!

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