Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Perder peso es una necesidad, desgraciadamente, cada vez más habitual. La cifra de personas con sobrepeso u obesidad desde 1980 se ha doblado según estudios de la OMS (Organización Mundial de Salud).

Datos

  • El sobrepeso se considera como tal cuando se supera un IMC igual o superior a 25.
  • La obesidad se da con un IMC  a partir de 30
  • Se estima que en 2008, 1400 millones de adultos tenían sobrepeso. De estos, 200 millones de hombres y 300 millones de mujeres eran además obesos.

*El IMC se calcula mediante peso (kg) / talla²(m)

5 consejos para perder peso

A continuación te vamos a dar una pequeña pero muy importante pauta si lo que necesitas es perder peso. No va a funcionar igual de bien si solo haces 1 o 2 de las cosas indicadas pero ya será suficiente para ver algún cambio. En caso de padecer además obesidad, es mejor que consultes también con un , nutricionista o un médico especializado para tener un seguimiento más personalizado.

  • Demuestra con hechos. Muchas personas leen consejos acerca de perder peso pero no actúan. Es importante tener una iniciativa para hacer las cosas y trabajar para los propósitos. La voluntad es fundamental para lograrlo en este caso. Si no lo haces es porque al fin y al cabo no es tan importante para ti como pensabas.
  • Empieza a hacer ejercicio. Tu balance calórico debe ser negativo al final de cada día. Esto significa que para perder peso debes gastar más de lo que ingieres, es pura matemática. Para ello la mejor opción será empezar a hacer ejercicio para gastar calorías. No caigas en el error de dejar de comer para que esto ocurra. Es preciso conocer tu metabolismo basal (cantidad de calorías que consumes al día) para que el balance siempre sea negativo y te asegure pérdidas diárias. Si además puedes , mejor todavía, así tu consumo será todavía mayor también cuando no estés haciendo actividad física.
  • Come más veces y menos cantidad. Por raro que suene no basta con comer 3 veces al día aunque tengas sobrepeso. El error es dejar el aparato digestivo demasiadas horas sin trabajar (nos interesa que haya actividad lo cuál supone un gasto calórico). Lo ideal es hacer entre 5 y 7 comidas muy equilibradas siendo las fuertes el desayuno y el almuerzo. No es aconsejado pasar más de 3 horas sin comer alguna cosa. Si quieres aprofundizar en la dieta dejate aconsejar por algún especialista. Puedes seguir también estos
  • Bebe agua y come alimentos “quema grasas”. El agua es el 70% de nuestro cuerpo y nunca debe faltar en nuestras pautas alimenticias. Aprovecha el monento para dejar las bebidas con gas y substituyelo por agua. Entre 1,5 y 2L sería lo ideal para un día. Gracias al agua los riñones trabajan mejor y los depósitos de grasa disminuyen. Hay ciertos alimentos como el jengibre, los cítricos, avena y cereales integrales o aceite de oliva que ayudan a que el organismo trabaje de manera más eficiente en relación a la .
  • Ser perseverante. No hay milagros y no lo vas a conseguir en un día ni 2 ni 3. Pero no te desanimes, con trabajo y constancia, si haces las cosas bien seguro que vas a detectar mejoras y con el tiempo, cada vez será más fácil. Llegará un punto en el que puedas mirar atrás y asombrarte de tus propias hazañas.

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2 Comments

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