Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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Perder peso no es una cuestión de sufrimiento. Trata de seguir por lo menos 4 o 5 de estos comportamientos y estarás más cerca de tener un cuerpo delgado y más sano dejando atrás en el tiempo el peso extra que deseas perder.

1. PUEDES PICAR PERO SIENDO SELECTIVO                                  

Comer entre comidas siempre ha sido visto como un mal hábito de alimentación. Algunos nutricionistas comentan que es mejor satisfacer un antojo de comida con alguna cosa saludable que correr el riesgo de caer en la tentación de comer comida basura dentro un rato más tarde. Puedes probar con aperitivos envasados ​​a base de proteínas o una pieza de fruta.

2. COMER SIN LA TV

Se ha estudiado que comer y ver la televisión al mismo tiempo nos hace ingerir hasta un 40% más de calorías. Lo mismo ocurre si se conduce o se lee. Trata de evitar esta situación y comer sin distracciones.

3. COMPRUEBA TU PESO REGULARMENTE

No te obsesiones pero ten en control de tu peso cada 2-3 días para estar seguro de que vamos en la dirección correcta. Si la báscula te da un resultado negativo constante, entonces tendrás que considerar ser aún más severo con sus hábitos. Es importante usar la báscula siempre al mismo momento del día.

4. IR AL GIMNASIO POR LO MENOS 3 VECES POR SEMANA

Trata de ir al gimnasio y hacer una completa sesión de ejercicios de todo el cuerpo combinada con un intenso entrenamiento cardiovascular. Cuanto más músculo logres formar, mayor será tu metabolismo, por lo que quemarás más calorías a lo largo del día.

5. CONTROLA TU ANSIEDAD POR COMER

Si te encuentras en una situación difícil cuando estás luchando para controlar tu ansia de comer algo en un momento equivocado, trata de mantener la mente entretenida y en cinco minutos este impulso de comer se habrá terminado. Puedes llamar a un amigo, por ejemplo, o hacer alguna tarea que te prive de comer.

6. COME UN BUEN DESAYUNO

El desayuno es la comida más importante. El mayor consumo de hidratos de carbono se debe hacer en la mañana con el fin de permitir que el cuerpo pueda quemar las calorías durante todo el día. Los carbohidratos y las proteínas con un poco de grasa de calidad mantienen los niveles de azúcar equilibrados y el hambre se mantiene alejado por lo que no seremos susceptibles de picar aquí y allá antes del almuerzo. Una buena opción podría ser, por ejemplo, las claras de huevo y pechuga de pavo con pan integral tostado (carbohidratos + proteína).

7. CUIDADO CON LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Una sola toma de una bebida alcohólica puede suponer cientos de calorías que contienen gran cantidad de azúcar y realmente no ayuda en absoluto. Un vaso de vino al día no es perjudicial, pero si tienes que tomar algunas bebidas con alto volumen en alcohol, date un capricho sólo los fines de semana, pero siempre con el control, nunca excedas con la bebida.

8. COMER FRUTA

La fruta contiene mucha fibra y en su mayoría tienen una baja cantidad de hidratos de carbono por lo que no hace falta ser exigente con el conteo de calorías. Son en su mayoría agua por lo que ayudará a calmar el impulso del hambre y al mismo tiempo te habrás dado alimento muy saludable.

9. DORMIR 7-8 HORAS

Dormir es esencial para contar con un bioritmo bien regulado. También hace que tu día sea un poco más corto y te puede evitar comer algo extra innecesario si hicieras lo contrario. Cuando estás bien descansado, la probabilidad de picar por la fatiga o el estrés disminuye.

10. EL PODER DE LA VISUALIZACIÓN

Trata de mantener siempre una imagen mental de ti mismo en el estado que deseas llegar, justo en el momento en que logras tu meta final. La motivación visual te mantiene enfocado en tu meta en los momentos difíciles y débiles, y le recuerda que es totalmente posible!

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2 Comments

  1. Perder Peso dice:

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