Sobre el autor: Dino Donati es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico de atletas y equipos de competición. Atleta y competidor de Apnea. CEO de Feelforfit y redactor de las publicaciones y el contenido del portal.
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John Cena (23/4/1977) es uno de los luchadores más populares de la WWE. Mide 185cm de alto y pesa 114kg. Cena es muy conocido por sus brazos gigantes. El campeón fue un culturista de competición en su adolescencia antes de unirse al circuito de la lucha libre. Obviamente, su trabajo y dedicación en el gimnasio ha dado sus frutos y le ha llevado nada menos que 10 títulos de Campeón de la WWE.


Sorprendentemente, en su adolescencia, sólo pesaba 60kg. Comenzó una rutina de ejercicios de entrenamiento con pesas a una edad temprana, porque otros niños tenían alguna ventaja sobre su constitución física. Desde la edad de 15 a 16 años pasó de 70 kg a 98kg y se graduó de secundaria con 105-112kg. Eso fue algo realmente increíble.

La rutina de entrenamiento de John Cena se centra especialmente en el entrenamiento de fuerza y ​​rendimiento atlético. Sus levantamientos están diseñados para aumentar tres características principales como la fortaleza del “core”, la velocidad y agilidad.

El entrenamiento de John Cena

John Cena divide sus entrenamientos en tren superior y tren inferior del cuerpo, y además las sesiones de entrenamiento cardiovascular. Es un programa de seis días con un día de descanso. Generalmente realiza series 3-4 series de 8-10 repeticiones. A todo esto se añade su entrenamiento específico para llevar a cabo sus habilidades en los rings de la WWE. Así practica sus movimientos especiales y mantiene su extrema agilidad en el ring.

 

DÍA 1

DÍA 2

DÍA 3

DÍA 4

DÍA5

DÍA 6

DÍA 7

Tren superior

Tren inferior

Cardio

Tren superior

Tren inferior

Cardio

Descanso

 

Ejercicios tren superior
En concreto, pone un esfuerzo extra para mantener fuertes los enormes brazos que posee. A persar de esto, nunca se deja atrás el pecho y ejercicios para la espalda. Echa un vistazo a los ejercicios que utiliza.

pecho
Press banca: Cena puede tirar hasta 180kg
Press de banca agrarre estrecho: Cena puede levantar más de 160kg
Press mancuernas inclinado: Aquí es capaz de levantar la cantidad de 60 kg por lado

tríceps
Sentado a un brazo, extensión con mancuernas
Fondos en paralelas

bíceps

Banco scott con barra Z
Curl Alterno de pie con mancuernas

Espalda
Dominadas agrarre ancho presa dorsal
Dominadas agarre estrecho presa palmar
Remo con barra

Ejercicios tren inferior
En esta sección de ejercicios John Cena siempre trata de hacer ejercicios multifuncionales por lo que se centra en sus piernas en un% alto, pero también implica algunos músculos secundarios que participan en ciertos movimientos, especialmente los que requieren fuerza explosiva.

Sentadillas

Se trata de hacer sentadillas con peso libre cargando 1,5 veces su peso corporal. Cena se pone un peso aproximado de 225kg (generalmente descalzo!).
Peso muerto

Ahora lo consigue realizar con el doble de su peso corporal. Cena puede manejar más de 270 kg.
Arrancada olímpica

Consigue realizar el movimiento añadiendo su peso corporal total.
Cargada olímpica

Se utiliza este movimiento olímpico para la construcción de una gran fuerza explosiva.
Glúteos / Levantamiento de femoral

Simplemente hace que tu parte posterior de la pierna queme como el infierno.

 

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